وزن بڑھانے سے بچنے کے لئے حاملہ خواتین کون سی بنیادی کھانوں کو کھا سکتی ہیں؟

وزن بڑھانے سے بچنے کے لئے حاملہ خواتین کون سی بنیادی کھانوں کو کھا سکتی ہیں؟ سائنسی امتزاج صحت میں مدد کرتا ہے

صحت سے متعلق آگاہی کی بہتری کے ساتھ ، زیادہ سے زیادہ حاملہ خواتین حمل کے دوران غذا کی سائنسی نوعیت پر توجہ دے رہی ہیں ، خاص طور پر زیادہ وزن میں اضافے کا سبب بننے کے بغیر غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے بنیادی کھانوں کا انتخاب کیسے کریں۔ مندرجہ ذیل گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات کی بنیاد پر مرتب حاملہ خواتین کے لئے بنیادی کھانوں کا انتخاب کرنے کے لئے ایک رہنما ہے تاکہ متوقع ماؤں کو صحت مند اور اعتماد کے ساتھ کھانے میں مدد مل سکے۔

1. حاملہ خواتین کے لئے بنیادی کھانا منتخب کرنے کے اصول

حمل کے دوران بنیادی کھانے کی اشیاء کا انتخاب غذائیت کی کثافت اور کم گلیسیمک انڈیکس (GI) دونوں کو مدنظر رکھنا چاہئے ، اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت سے زیادہ مقدار سے بچنے سے بچنا چاہئے۔ یہاں بنیادی اصول ہیں:

• کم GI ترجیح: جیسے بلڈ شوگر میں سخت اتار چڑھاو سے بچنے کے لئے بھوری چاول ، دلیا ، پوری گندم کی روٹی ، وغیرہ۔
• اعلی غذائی ریشہ: آنتوں کے peristalsis کو فروغ دیں اور قبض کو روکیں۔
• پروٹین کی اعتدال پسند مقدار: ترپتی کو بڑھانے کے لئے پھلیاں ، کوئنو وغیرہ کے ساتھ جوڑی۔

2. تجویز کردہ بنیادی کھانے کی فہرست اور غذائیت کے اعداد و شمار

مندرجہ ذیل کم کیلوری ، اعلی غذائی اجزاء کے اہم کھانے کے اختیارات حاملہ خواتین کے لئے موزوں ہیں اور ان کے غذائیت سے متعلق مواد کا موازنہ ہر 100 جی:

3. گرم عنوانات: حمل کے دوران بنیادی کھانوں کے بارے میں غلط فہمیوں کا تجزیہ

حالیہ مباحثوں کی بنیاد پر ، مندرجہ ذیل غلط فہمیوں کو خصوصی توجہ کی ضرورت ہے۔

• غلط فہمی 1: بالکل بھی کارب نہ کھائیں: کیٹوسس کا سبب بن سکتا ہے اور جنین کی نشوونما کو متاثر کرسکتا ہے۔
• غلط فہمی 2: صرف سفید چاول کھائیں: بہتر کاربوہائیڈریٹ آسانی سے بلڈ شوگر میں اضافے اور وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔
• غلط فہمی 3: "شوگر فری" کھانے کی اشیاء میں توہم پرستی کا عقیدہ: حاملہ خواتین کے لئے کچھ چینی کے متبادل غیر محفوظ ہوسکتے ہیں۔

4. جوڑی کی تجاویز اور ہدایت کی مثالوں کی جوڑی

ناشتہ:دلیا (50 گرام جئ) + 1 سخت ابلا ہوا انڈا + آدھا مکئی

لنچ:کوئنو چاول (80 گرام کوئنو) + ابلی ہوئی مچھلی (100 گرام) + سرد پالک

رات کا کھانا:میٹھا آلو (150 گرام) + ٹوفو سوپ (200 ملی لٹر) + بروکولی

5. ماہر کا مشورہ

چینی غذائیت سوسائٹی نے مشورہ دیا ہے کہ حاملہ خواتین کو روزانہ اہم کھانے کی مقدار 200 سے 300 گرام (پیدائش کا وزن) رکھنی چاہئے ، جس میں سے پورے اناج کو 1/3 سے زیادہ کا حساب دینا چاہئے۔ یہ بھی نوٹ:

• کھانے کا اشتراک کا نظام: ایک وقت میں زیادہ کھانے سے بچنے کے لئے ایک دن میں 5-6 کھانا۔
• کھانا پکانے کا طریقہ: کڑاہی کے بجائے بھاپ اور ابلتے استعمال کریں۔

خلاصہ:حاملہ خواتین کو متوازن غذائیت پر دھیان دینا چاہئے جب اہم کھانے کا انتخاب کرتے ہیں ، کم GI اور اعلی فائبر والے قدرتی اجزاء کو ترجیح دیتے ہیں ، اور مناسب ورزش کے ساتھ مل کر صحت مند وزن پر قابو پانے کا مقصد حاصل کرسکتے ہیں۔