سامنے کی ران کے پٹھوں کو کیسے کھینچیں
جدید ، تیز رفتار زندگی میں ، ران کے سامنے والے پٹھوں (کواڈریسیپس) طویل عرصے تک بیٹھنے یا تیز شدت پر ورزش کرنے کے بعد سخت اور سخت ہوجاتے ہیں۔ اگلی ران کے پٹھوں کو کھینچنا نہ صرف تکلیف کو دور کرتا ہے ، بلکہ لچک اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بھی بہتر بناتا ہے۔ یہ مضمون آپ کو سامنے کی ران کے پٹھوں کے کھینچنے والے طریقہ کار سے تفصیل سے متعارف کرائے گا ، اور آپ کو گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات اور گرم مواد پر مبنی سائنسی اور عملی کھینچنے والا رہنما فراہم کرے گا۔
1. سامنے کی ران کے پٹھوں کو کیوں کھینچیں؟
پچھلے ران کے پٹھوں انسانی جسم میں پٹھوں کے سب سے بڑے گروہوں میں سے ایک ہیں اور گھٹنے کے مشترکہ کی توسیع اور ہپ مشترکہ کے موڑ کے لئے ذمہ دار ہیں۔ ایک طویل وقت تک اسی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے بعد (جیسے طویل عرصے تک بیٹھنا) یا سخت ورزش (جیسے چلانے ، کودنا) ، یہ عضلہ آسانی سے تناؤ کا باعث بنتا ہے ، جس کی وجہ سے مندرجہ ذیل پریشانیوں کا باعث بنتا ہے۔
کھینچنے سے ان مسائل کو مؤثر طریقے سے ختم کیا جاسکتا ہے اور کھیلوں کی چوٹوں کو روک سکتا ہے۔
2. سامنے کی ران کے پٹھوں کا کھینچنے کا طریقہ
اگلی ران کے پٹھوں کو کھینچنے کے لئے یہاں کئی عام اور موثر طریقے ہیں:
| کھینچنے کا طریقہ | مرحلہ | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|
| کھڑے مسلسل | 1. توازن کے ل a دیوار یا کرسی پر ایک ہاتھ سے کھڑے ہوں۔ 2. اپنے دوسرے ہاتھ سے ایک ہی طرف ٹخنوں کو پکڑیں اور ایڑی کو اپنے کولہوں کی طرف کھینچیں۔ 3. 30 سیکنڈ کے لئے تھامیں ، پھر دوسری طرف سوئچ کریں۔ | کم کم معاوضے سے بچنے کے ل your اپنے جسم کو سیدھا رکھیں۔ |
| گھٹنے ٹیکنا | 1. ایک گھٹنے پر گھٹنے ٹیکیں اور دوسرے ٹانگ کو 90 ڈگری پر موڑ دیں۔ 2. اپنے جسم کو تھوڑا سا پیچھے جھکائیں اور اپنی رانوں کے سامنے کی طرف محسوس کریں۔ 3. 30 سیکنڈ کے لئے تھامیں ، پھر دوسری طرف سوئچ کریں۔ | اپنے گھٹنوں پر دباؤ سے بچنے کے لئے اپنے گھٹنوں کے نیچے نرم پیڈ رکھیں۔ |
| شکار مسلسل | 1. زمین پر اپنے ہاتھوں سے چٹائی پر شکار جھوٹ بولیں۔ 2. ایک ہی ٹخنوں کو ایک ہاتھ سے پکڑیں اور ایڑی کو اپنے کولہے کی طرف کھینچیں۔ 3. 30 سیکنڈ کے لئے تھامیں ، پھر دوسری طرف سوئچ کریں۔ | نرمی اور ضرورت سے زیادہ طاقت سے بچیں۔ |
3. انٹرنیٹ پر پچھلے 10 دنوں میں گرم عنوانات کھینچنے سے متعلق ہیں
پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کے ساتھ مل کر ، کھینچنے اور صحت کے بارے میں گرم مواد مندرجہ ذیل ہے:
| گرم عنوانات | متعلقہ مواد |
|---|---|
| بیہودہ لوگوں کی صحت کے مسائل | طویل عرصے تک بیٹھنے کی وجہ سے ران کے اگلے حصے میں پٹھوں کو مختصر کرنے کا سبب بنتا ہے ، اور کھینچنے سے کمر کے درد کو دور کیا جاسکتا ہے۔ |
| میراتھن ٹریننگ کا جنون | رنر کے گھٹنے (پٹیلر درد سنڈروم) کو روکنے کے لئے ران کو مضبوط بنانے کی ضرورت ہے۔ |
| گھریلو فٹنس رجحانات | گھریلو ورزش میں ، کھینچنا وارم اپ اور ٹھنڈا ڈاؤن کا ایک کلیدی حصہ ہے۔ |
| یوگا اور لچک | یوگا میں "اونٹ پوز" اور "ہیرو پوز" مؤثر طریقے سے اگلی رانوں کو بڑھا سکتا ہے۔ |
4. کھینچنے کے لئے احتیاطی تدابیر
کھینچنے کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے ، براہ کرم درج ذیل کو نوٹ کریں:
5. خلاصہ
اگلی ران کے پٹھوں کو کھینچنا روزانہ کی صحت اور کھیلوں کی بازیابی کا ایک اہم حصہ ہے۔ چاہے آپ کام پر لمبے عرصے تک بیٹھے ہوں ، تربیت چلائیں ، یا گھر میں ورزش کر رہے ہوں ، آپ کو اس پٹھوں کی نرمی پر توجہ دینی چاہئے۔ سائنسی کھینچنے کے طریقوں اور انٹرنیٹ پر صحت کے مقبول موضوعات سے الہام کے ذریعہ ، آپ اپنے جسم کی بہتر حفاظت کرسکتے ہیں اور اپنے معیار زندگی کو بہتر بناسکتے ہیں۔ مجھے امید ہے کہ یہ مضمون آپ کو عملی مدد فراہم کرسکتا ہے!
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
