صبح کے وقت کیا کھائیں وزن میں کمی کے ل؟ اچھا ہے؟ پورے نیٹ ورک پر 10 دن کے ہاٹ ٹاپک ڈیٹا کا انکشاف ہوا
پچھلے 10 دنوں میں ، وزن میں کمی کا موضوع ایک بار پھر پورے انٹرنیٹ پر گفتگو کا گرما گرم موضوع بن گیا ہے ، خاص طور پر چربی کے ضائع ہونے والے اثرات پر ناشتے کے ملاپ کے اثرات نے وسیع پیمانے پر گفتگو کی ہے۔ اس مضمون میں آپ کے لئے ناشتے کے انتخاب کی حکمت عملیوں کا سائنسی طور پر تجزیہ کرنے کے لئے پورے نیٹ ورک میں مقبول ڈیٹا کو جوڑ دیا گیا ہے۔
1. انٹرنیٹ پر وزن میں کمی کے عنوانات کی گرم فہرست (اگلے 10 دن)
| درجہ بندی | عنوان کلیدی الفاظ | مباحثہ کا حجم (10،000) | پلیٹ فارم کی مقبولیت انڈیکس |
|---|---|---|---|
| 1 | 16+8 لائٹ روزہ | 128.5 | 95.2 |
| 2 | اعلی پروٹین ناشتہ | 86.3 | 89.7 |
| 3 | اینٹی سوزش والی غذا | 72.1 | 85.4 |
| 4 | کم GI کھانا | 68.9 | 82.3 |
| 5 | خالی پیٹ پر ناشتہ | 53.6 | 78.1 |
2. اعلی معیار کے ناشتے کے کھانے کی تجویز کردہ فہرست
| کھانے کے زمرے | تجویز کردہ اجزاء | کیلوری (Kcal/100g) | مکمل پن انڈیکس |
|---|---|---|---|
| پروٹین | ابلے ہوئے انڈے/یونانی دہی | 143/59 | 4.5/4.2 |
| اعلی معیار کا کاربوہائیڈریٹ | دلیا/پوری گندم کی روٹی | 389/247 | 4.8/3.9 |
| غذائی ریشہ | ایوکاڈو/چیا کے بیج | 160/486 | 4.3/5.0 |
| کم شوگر پھل | بلوبیری/پومیلو | 57/42 | 3.2/3.5 |
3. سائنسی ناشتے کے ملاپ کا منصوبہ
1.میٹابولک ایکٹیویشن کی قسم: 1 ابلا ہوا انڈا (70 کلو کیل) + 30 جی دلیا (117 کلو کیل) + 100 گرام بلیو بیری (57 کلو کیلوری) ، کل کیلوری تقریبا 24 244 کلو کیلوری ہے۔
2.دیرپا بھر پور قسم کی قسم: 150 گرام شوگر فری یونانی دہی (89 کلو کیل) + 10 جی چیا سیڈ (49 کلوکال) + 1 سلائس پوری گندم کی روٹی (80 کلو کیلوری) ، کل کیلوری 218 کلو کیلوری۔
3.فوری تیاری کی قسم: 1 کیلے (105kcal) + 1 چمچ مونگ پھلی کے مکھن (94 کلو کیل) + 250 ملی لٹر بادام دودھ (30 کلو کیلوری) ، کل کیلوری 229 کلو.
4. غذائیت پسندوں کے لئے خصوصی یاد دہانی
1. اعلی چینی کے جالوں سے پرہیز کریں: تجارتی طور پر دستیاب جوس (شوگر کا مواد 20 گرام/کپ سے زیادہ ہے) ، میٹھی اناج (شامل چینی> 15 گرام/متبادل) ، اور دیگر بظاہر صحت مند کھانے دراصل وزن میں کمی کا دشمن ہیں۔
2. پروٹین کی ترجیحی اصول: مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتے میں 20-30 گرام پروٹین دن بھر کیلوری کی مقدار کو 18 ٪ تک کم کرسکتا ہے۔
3. کھانے کا وقت ونڈو: ناشتے کا بہترین وقت جاگنے کے بعد 1 گھنٹہ کے اندر ہوتا ہے ، جو دن بھر بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
5. نیٹیزینز کے عملی معاملے سے رائے
| غذائی منصوبہ | پھانسی کا چکر | اوسط وزن میں کمی (کلوگرام) | اطمینان |
|---|---|---|---|
| اعلی پروٹین ناشتہ گروپ | 4 ہفتوں | 2.8 ± 0.5 | 92 ٪ |
| روایتی ناشتے کا گروپ | 4 ہفتوں | 1.2 ± 0.3 | 76 ٪ |
| ناشتہ گروپ نہیں | 4 ہفتوں | 0.9 ± 0.7 | 63 ٪ |
یہ اعداد و شمار سے دیکھا جاسکتا ہے کہ ناشتے کے کھانے کا سائنسی انتخاب نہ صرف وزن میں کمی کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے ، بلکہ مجموعی طور پر غذا کے معیار کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ آپ کے ذاتی ذائقہ کے مطابق تجویز کردہ منصوبے سے ایک مجموعہ کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، اور صبح کے غذا کا نمونہ تلاش کرنے کے لئے جسمانی تبدیلیوں کو ریکارڈ کرنے پر اصرار کریں جو آپ کے بہترین مناسب ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
