اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ لپڈس ہیں تو غذا پر کس طرح توجہ دی جائے

اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ لپڈس ہیں تو غذا پر کس طرح توجہ دی جائے

حالیہ برسوں میں ، معیار زندگی کی بہتری کے ساتھ ، ہائپرلیپیڈیمیا کا مسئلہ آہستہ آہستہ صحت کا خطرہ بن گیا ہے جو بہت سارے لوگوں کو دوچار کرتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ خون کے لپڈ نہ صرف قلبی اور دماغی بیماریوں کے خطرے میں اضافہ کریں گے ، بلکہ صحت کی دیگر پریشانیوں کا بھی سبب بن سکتے ہیں۔ لہذا ، غذائی ایڈجسٹمنٹ کے ذریعہ خون کے لپڈس کو کیسے کنٹرول کیا جائے ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو ہائی بلڈ لپڈس کے لئے غذائی احتیاطی تدابیر کا تفصیلی تجزیہ فراہم کیا جاسکے۔

1. ہائی بلڈ لپڈس کے خطرات

ہائپرلیپیڈیمیا سے مراد خون میں کولیسٹرول ، ٹرائگلیسیرائڈس اور دیگر لپڈ اجزاء کی ضرورت سے زیادہ سطح ہے۔ طویل مدتی ہائی بلڈ لپڈس سنگین بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے جیسے آرٹیروسکلروسیس ، کورونری دل کی بیماری ، اور فالج۔ لہذا ، جلد پتہ لگانے اور غذائی ایڈجسٹمنٹ خون کے لپڈوں کو کنٹرول کرنے کی کلیدیں ہیں۔

2. ہائی بلڈ لپڈس کے لئے غذا کے اصول

خون کے لپڈوں کو کنٹرول کرنے کے لئے غذائی اصولوں میں بنیادی طور پر شامل ہیں: سنترپت چربی اور ٹرانس چربی کی مقدار کو کم کرنا ، غذائی ریشہ میں اضافہ ، کم چربی اور اعلی پروٹین کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرنا ، اور شوگر کی مقدار کو کنٹرول کرنا۔ یہاں مخصوص غذائی سفارشات ہیں:

3. مخصوص غذائی تجاویز

1.غذائی ریشہ کی مقدار میں اضافہ کریں: غذائی ریشہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ ہر روز 25-30 گرام غذائی ریشہ ، جیسے جئ ، پھلیاں ، سبزیاں وغیرہ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.صحت مند چربی کا انتخاب کریں: سنترپت چربی (جیسے جانوروں کے تیل) کو غیر مطمئن چربی (جیسے زیتون کا تیل ، گری دار میوے) سے تبدیل کرنا کم کثافت لیپوپروٹین کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

3.چینی کی مقدار کو کنٹرول کریں: ایک اعلی چینی غذا ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح میں اضافہ کرے گی۔ آپ کو اعلی چینی کھانے کی مقدار جیسے شوگر مشروبات اور میٹھیوں کی مقدار کو کم کرنا چاہئے۔

4.اعتدال میں پروٹین کھائیں: کم چربی اور اعلی پروٹین فوڈز ، جیسے مچھلی اور سویا مصنوعات کا انتخاب کریں ، اور سرخ گوشت اور پروسیسرڈ گوشت کی مصنوعات کی ضرورت سے زیادہ مقدار سے بچنے سے بچیں۔

4. دوسرے معاملات جو توجہ کی ضرورت ہے

غذائی ایڈجسٹمنٹ کے علاوہ ، ہائی بلڈ لپڈ والے افراد کو بھی درج ذیل نکات پر دھیان دینا چاہئے:

1.باقاعدگی سے ورزش: ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند شدت کی ورزش کرنا ، جیسے تیز چلنا اور تیراکی ، خون کے لپڈ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

2.تمباکو نوشی چھوڑ دیں اور شراب کو محدود کریں: تمباکو نوشی اور ضرورت سے زیادہ پینے سے خون کے لپڈ کی سطح پر منفی اثر پڑے گا اور زیادہ سے زیادہ سے زیادہ پرہیز کیا جانا چاہئے۔

3.باقاعدہ نگرانی: ہائی بلڈ لپڈ والے افراد کو اپنے خون کے لپڈ کی سطح کو باقاعدگی سے چیک کرنا چاہئے اور اپنی غذا اور زندگی کی عادات کو بروقت ایڈجسٹ کرنا چاہئے۔

5. خلاصہ

ہائی بلڈ لپڈس کے لئے غذائی ایڈجسٹمنٹ ایک طویل مدتی عمل ہے جس کے لئے صحت مند طرز زندگی اور کھانے کی عادات پر عمل پیرا ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ معقول غذا کے ذریعے ، باقاعدہ ورزش اور اچھی زندگی گزارنے کی عادات کے ذریعے ، خون کے لپڈ کی سطح کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کیا جاسکتا ہے اور قلبی اور دماغی بیماریوں کے خطرے کو کم کیا جاسکتا ہے۔ مجھے امید ہے کہ اس مضمون میں مشورے آپ کی مدد کر سکتے ہیں ، اور میں آپ کی صحت کی اچھی خواہش کرتا ہوں!